Koktajl chia z brzoskwinią i pomarańczą.

Składniki:

Nasiona chia - 20 g (ok. 2 łyżki)

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 150 g (1 filiżanka)

Brzoskwinia - 150 g (1 mała szt.)

Pomarańcza - 50 g (kilka plastrów do wyciśnięcia)

Wykonanie:

1. Nasiona chia zalewam połową mleka i odstawiam na kilka min. 

Mieszam i zostawiam w lodówce na ok. 20 - 30 min.

2. Brzoskwinię miksuję z resztą mleka i mieszam z napęczniałymi nasionami chia.

Płatki jęczmienne z truskawkami i melonem.

Kolejna porcja płatków jęczmiennych z owocami na śniadanko.

Składniki:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250 ml (1 szklanka)

Płatki jęczmienne - 50 g (5 łyżek)

Truskawki - 250 g (1,5 szkl.)

Melon - 100 g (1 mała szt.)

Wykonanie:

1. Płatki gotuję na mleku ok. 5 minut. Przelewam do miseczki.

2. Kroję owoce i układam na ugotowanych płatkach.

Wartość odżywcza:

Płatki jęczmienne z czereśniami i bananem.

Oto kolejna propozycja na fit śniadanie. Na pewno nie jest czasochłonne 

jak może się wydawać. Jego przygotowanie trwa mniej więcej tyle samo ile przygotowanie 

kanapek z serem czy wędliną. 

Zrób inne śniadanie niż zawsze - kanapki zjesz innym razem :)

Składniki:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250 ml (1 szklanka)

Płatki jęczmienne - 50 g (5 łyżek)

Banan - 100 g (1 mała szt.)

Czereśnie - 150 g (1 szklanka)

Wykonanie:

1. Płatki gotuję na mleku ok. 5 minut. Przelewam do miseczki.

2. Kroję owoce i układam na ugotowanych płatkach.

Wartość odżywcza:

Orzeźwiający koktajl z bananem i mango.

Składniki:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200 ml (niepełna szklanka)

Banan - 100 g (1 mała szt.)

Melon - 100 g (kilka plastrów)

Pomarańcza - 50 g (3 plastry)

Wykonanie:

1. Owoce miksuje z mlekiem, na koniec wyciskam sok z pomarańczy.

Wartość odżywcza:

Malinowy koktajl z chia.

Blogi przepełnione są ostatnio przepisami z użyciem nasion chia, dlatego postanowiłam że i u mnie nie powinno ich zabraknąć :) Mój pomysł na to cudo poniżej. Możesz także skorzystać z opcji zaproponowanej przez Kulinarną Maniusię o tutaj -> kliknij

Składniki:

Nasiona chia - 20 g (ok. 2 łyżki)

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 150 g (1 filiżanka)

Maliny - 50 g (garść)

Wykonanie:

1. Nasiona chia zalewam mlekiem i odstawiam na kilka min. 

Mieszam i zostawiam w lodówce na ok. 2-3 godziny.

2. Maliny miksuję z odrobiną mleka, wylewam na napęczniałe nasiona chia.

Wartość odżywcza:

Płatki jęczmienne z jagodami.

Składniki:

Mleko 1,5% tłuszczu - 300 g (1,4 szklanki)

Płatki jęczmienne - 50 g (5 łyżek)

Czarne jagody - 200 g (1,5 szklanki)

Wykonanie:

1. Płatki gotuję na mleku ok. 3 - 5 min.

2. Na gotowe płatki wysypuję jagody.

Wartość odżywcza:

Ryż z sosem truskawkowym.

Składniki:

Ryż biały - 50 g (5 płaskich łyżek)

Truskawki - 250 g (1,5 szklanki)

Mleko 1,5 % tłuszczu - 300 ml (1,4 szklanki)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 30 g (2 łyżki)

Wykonanie:

1. Ryż gotuję na mleku, stale mieszając aby się nie przypalił.

2. Truskawki miksuję z jogurtem i polewam ugotowany ryż.

Wartość odżywcza:

Płatki na śniadanie?

Korzystając z trwającego sezonu na śliwki postanowiłam przygotować kilka słoiczków przetworów na zimę. W tym czasie powstał pomysł na przepyszny mus ze śliwek. W dzisiejszym przepisie wykorzystałam go do śniadania czyli płatków ryżowych na mleku. A oto co powstało...

Przepis na mus w kolejnym poście :)

Składniki (1 porcja):

(225 ml) 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu

(40 g) 4 łyżki płatków ryżowych

(20 g) 2 płaskie łyżki musu śliwkowego

(5 g) 1 łyżeczka płatków migdałowych

Wykonanie:

1. Mleko podgrzewam.

2. Do mleka dodaje płatki ryżowe i gotuje do miękkości (przepis podany na opakowaniu płatków).

3. Zjadam z ulubionymi dodatkami.

Wartości odżywcze (1 porcja):

Energia - 320 kcal

Białko - 12 g

Tłuszcz - 6 g

Węglowodany - 55 g