Kanapki z twarogiem i suszonymi pomidorami.

Doskonała opcja na śniadanie. Kanapki z twarogiem i pomidorami suszonymi:

Składniki:

Chleb mieszany słonecznikowy - 90 g ( 2 podłużne lub 3 kwadratowe kromki)

Ser twarogowy chudy - 100 g (1/2 kostki)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15 g (1 łyżka)

Suszony pomidor - 15 g (1 plaster)

Wartość odżywcza:

Sałatka z jajkiem i ogórkiem kiszonym.

Składniki:

Jajo kurze całe - 50 g (1 szt.)

Ogórek kiszony - 50 g (1 mała szt.)

Pomidor - 150 g (1 średnia szt.)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15 g (1 łyżka)

Cebula - 15 g (1 plaster)

Wartość odżywcza:

Dorsz w pomidorach.

Danie w sam raz na dzień dzisiejszy (Wielki Piątek). 

Wersja: ryba + pomidorki to tylko 100 kcal (!), możesz zabrać do pracy na lunch. Dodaj kaszę, ryż lub pieczone ziemniaczki i już nie musisz myśleć co ugotować na obiad ;) 

Składniki:

filet z dorsza - 75 g (1 filet)

pomidorki cherry - 160 g (ok. 8 szt.)

oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka)

Wykonanie:

1. Rybę oczyścić, osuszyć, natrzeć oliwą.

2. Obok ryby ułożyć pomidory - całość zapiec lub poddusić.

Wartość odżywcza:

Szybka przekąska z dżemem.

Składniki:

Bułka graham - 30 g (ok. 1/3 szt.)

Dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony - 20 g (ok. 1 łyżka)

Składniki odżywcze:

Klasyczne kanapki z serem i szynką.

Nic trudnego -wrzucasz plasterki wędliny i sera na kromki chleba, 

dodajesz sałatę i gotowe. Szybko i smacznie!

Zobacz ile kcal... W sam raz na śniadanie.

Składniki:

Chleb żytni - 90 g (3 kromki)

Szynka wiejska - 20 g (1,5 plastra)

Ser Edamski, tłusty - 30 g (2 plastry)

Majonez domowy z olejem rzepakowym - 15 g (1 łyżka)

Roszponka/ rukola

Składniki odżywcze: 

  

Szybka sałatka z jajkiem.

Składniki:

Fasolka czerwona, konserwowa - 15 g (1 łyżka)

Kukurydza, konserwowa - 15 g (1 łyżka)

Jajo kurze - 50 g (1 sztuka)

Oliwki zielone 15 g (5 małych sztuk)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15 g (1 łyżka)

Roszponka - kilka liści

Przyprawy: pietruszka natka, pieprz czarny

Wykonanie:

1. Fasolę i kukurydzą odsączyć, połączyć z oliwkami.

2. Ugotować jajo w ok. 6-7 minut. Pokroić, dodać do sałatki

3. Całość doprawić natką pietruszki i pieprzem.

Wartość odżywcza:

Szybka surówka z kapusty kiszonej z serem żółtym.

Składniki:

Kapusta kiszona - 80 g (niepełna szklanka)

Ser Edamski, tłusty - 15 g (1 łyżka)

Cebula - 25 g (1/2 małej sztuki)

Olej rzepakowy - 5 g (1 łyżeczka)

Przyprawy: kminek, pieprz czarny

Wykonanie:

1. Kapustę drobniej posiekać.

2. Ser zetrzeć do kapusty.

3. Cebulę posiekać w drobną kostkę. Dodać do kapusty.

4. Składniki wymieszać z olejem i przyprawami.

Wartość odżywcza: