Kanapki z serkiem i truskawkami.

Niestety, to już koniec sezonu na truskawki. Jeśli jeszcze uda Ci się je dostać łap przepis na szybkie drugie śniadanie. Standardowo podaję kaloryczność oraz zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów w tym posiłku - nie musisz już obliczać :)

Składniki:

Chleb mieszany z nasionami słonecznika - 60 g (2 kromki)

Serek twarogowy homogenizowany, naturalny - 40 g (2 łyżki)

Truskawki - 100 g (kilka szt.)

Wykonanie:

1. Kanapki smaruje serkiem, na wierzch kroję truskawki.

Wartość odżywcza:

Kanapki z twarogiem i suszonymi pomidorami.

Doskonała opcja na śniadanie. Kanapki z twarogiem i pomidorami suszonymi:

Składniki:

Chleb mieszany słonecznikowy - 90 g ( 2 podłużne lub 3 kwadratowe kromki)

Ser twarogowy chudy - 100 g (1/2 kostki)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15 g (1 łyżka)

Suszony pomidor - 15 g (1 plaster)

Wartość odżywcza:

Szybka przekąska z dżemem.

Składniki:

Bułka graham - 30 g (ok. 1/3 szt.)

Dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony - 20 g (ok. 1 łyżka)

Składniki odżywcze:

Kanapki z serem typu włoskiego.

Składniki:

chleb żytni pełnoziarnisty - 70 g (2 kromki 12 cm x 6 cm)

masło extra - 6 g (1 łyżeczka)

ser typu włoskiego - 35 g (4 plastry)

sos ketchup - 15 g (1 łyżka)

oliwki zielone marynowane - 15 g (5 małych szt.)

Wartość odżywcza:

Energia - 300 kcal

Białka - 9,5 g

Tłuszcz - 13 g

Węglowodany - 43 g