Płatki jęczmienne z czereśniami i bananem.

Oto kolejna propozycja na fit śniadanie. Na pewno nie jest czasochłonne 

jak może się wydawać. Jego przygotowanie trwa mniej więcej tyle samo ile przygotowanie 

kanapek z serem czy wędliną. 

Zrób inne śniadanie niż zawsze - kanapki zjesz innym razem :)

Składniki:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250 ml (1 szklanka)

Płatki jęczmienne - 50 g (5 łyżek)

Banan - 100 g (1 mała szt.)

Czereśnie - 150 g (1 szklanka)

Wykonanie:

1. Płatki gotuję na mleku ok. 5 minut. Przelewam do miseczki.

2. Kroję owoce i układam na ugotowanych płatkach.

Wartość odżywcza:

Orzeźwiający koktajl z bananem i mango.

Składniki:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200 ml (niepełna szklanka)

Banan - 100 g (1 mała szt.)

Melon - 100 g (kilka plastrów)

Pomarańcza - 50 g (3 plastry)

Wykonanie:

1. Owoce miksuje z mlekiem, na koniec wyciskam sok z pomarańczy.

Wartość odżywcza:

Kanapki z serkiem i truskawkami.

Niestety, to już koniec sezonu na truskawki. Jeśli jeszcze uda Ci się je dostać łap przepis na szybkie drugie śniadanie. Standardowo podaję kaloryczność oraz zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów w tym posiłku - nie musisz już obliczać :)

Składniki:

Chleb mieszany z nasionami słonecznika - 60 g (2 kromki)

Serek twarogowy homogenizowany, naturalny - 40 g (2 łyżki)

Truskawki - 100 g (kilka szt.)

Wykonanie:

1. Kanapki smaruje serkiem, na wierzch kroję truskawki.

Wartość odżywcza:

Malinowy koktajl z chia.

Blogi przepełnione są ostatnio przepisami z użyciem nasion chia, dlatego postanowiłam że i u mnie nie powinno ich zabraknąć :) Mój pomysł na to cudo poniżej. Możesz także skorzystać z opcji zaproponowanej przez Kulinarną Maniusię o tutaj -> kliknij

Składniki:

Nasiona chia - 20 g (ok. 2 łyżki)

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 150 g (1 filiżanka)

Maliny - 50 g (garść)

Wykonanie:

1. Nasiona chia zalewam mlekiem i odstawiam na kilka min. 

Mieszam i zostawiam w lodówce na ok. 2-3 godziny.

2. Maliny miksuję z odrobiną mleka, wylewam na napęczniałe nasiona chia.

Wartość odżywcza:

Makaron z musem z truskawek.

Składniki:

Makaron bezjajeczny - 100 g (1/5 opakowania)

Truskawki - 150 g (1 szklanka)

Cukier/ miód - 6 g

Migdały, płatki - 10 g (1 płaska łyżka)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 30 g (2 łyżki)

Wykonanie:

1. Truskawki miksuję na puszystą masę z cukrem/ miodem i jogurtem, 

łączę z ugotowanym al dente makaronem.

Wartość odżywcza:

Płatki jęczmienne z jagodami.

Składniki:

Mleko 1,5% tłuszczu - 300 g (1,4 szklanki)

Płatki jęczmienne - 50 g (5 łyżek)

Czarne jagody - 200 g (1,5 szklanki)

Wykonanie:

1. Płatki gotuję na mleku ok. 3 - 5 min.

2. Na gotowe płatki wysypuję jagody.

Wartość odżywcza:

Ryż z sosem truskawkowym.

Składniki:

Ryż biały - 50 g (5 płaskich łyżek)

Truskawki - 250 g (1,5 szklanki)

Mleko 1,5 % tłuszczu - 300 ml (1,4 szklanki)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 30 g (2 łyżki)

Wykonanie:

1. Ryż gotuję na mleku, stale mieszając aby się nie przypalił.

2. Truskawki miksuję z jogurtem i polewam ugotowany ryż.

Wartość odżywcza:

Pikantny makaron ze szparagami.

Składniki:

Szparagi - 250 g (pół pęczka)

Makaron pikantny - 80 g 

Szynka szwarcwaldzka - 30 g (2 plastry)

Oliwa z oliwek - 12 g (1 łyżka)

Wykonanie:

1. Ze szparagów usuwam zdrewniałe części, kroję na mniejsze kawałki

i gotuje na parze kilka min.

2. Zagotowuje makaron al dente i łącze ze szparagami i szynką.

3. Całość skrapiam oliwą.

Wartość odżywcza: